Caminhadas ajudam a aliviar dores lombares, mostra estudo

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Caminhadas ajudam a aliviar dores lombares, mostra estudo      

   Se sofre de dores lombares, não é preciso gastar dinheiro com sessões de fortalecimento muscular - basta andar. Essa é a conclusão de um estudo feito na Universidade de Telavive. Segundo os investigadores, caminhadas são tão eficazes para aliviar dores lombares quanto aulas com equipamento especializado em clínicas de reabilitação. Mas é preciso andar entre 20 a 40 minutos e duas ou três vezes por semana para sentir os benefícios.
 
O estudo, liderado por Michal Katz-Leurer e Ilana Shnayderman, foi publicado na revista Clinical Rehabilitation.
 
Os cientistas dizem que essa opção de tratamento cabe facilmente numa rotina diária e permite a quem sofre de dores nas costas ser mais responsável pela sua própria saúde.
 
Quando as pessoas praticam caminhadas, os músculos abdominais e das costas também trabalham. Enquanto programas de fortalecimento muscular muitas vezes exigem um equipamento específico e supervisão de especialistas, andar é uma actividade simples que pode ser feita por conta própria.
 
Para o estudo, os cientistas recrutaram 52 pacientes com dores lombares. Através de questionários, foram inicialmente avaliados em relação a níveis de dor, sentimentos de incapacidade e tendência a evitar actividades diárias, bem como condicionamento físico.
 
Em seguida, metade dos participantes completou um programa típico de fortalecimento muscular, com duas a três sessões de exercício por semana numa clínica, durante seis semanas. A outra metade completou um programa de seis semanas de caminhadas feitas de duas a três vezes por semana. Os participantes começaram a andar 20 minutos, e depois progrediram para 40 minutos conforme a sua resistência melhorava.
 
Os resultados mostraram que ambos os grupos melhoraram significativamente em todos os aspectos avaliados, mostrando que o programa de caminhada foi tão eficaz quanto o tratamento recebido na clínica. Katz-Leurer ressaltou, no entanto, que o grupo que fez caminhada apresentou melhor condicionamento físico no fim do teste.
 
Ela também observa que pessoas activas são menos propensas a sofrer dores no corpo. Andar a pé, uma actividade de baixo impacto, também reduz a pressão arterial, melhora o funcionamento do cérebro e do sistema imunológico, além de reduzir o stresse.


DD