Poder anti-hipertensión!

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Poder anti-hipertensión!
 

La hipertensión es una condición patológica que predisponen a la aparición o empeoramiento de la enfermedad cadiovasculares.

La hipertensión es una condición patológica que predisponen a la aparición o empeoramiento de la enfermedad cadiovasculares. A pesar de que son anti-hipertensivos, la adopción de una dieta adecuada puede, por sí mismo, reducir la presión arterial, evitando así el uso de los medicamentos.
Bases del poder de lucha contra la hipertensión.
Los grandes principios de la alimentación de lucha contra la hipertensión.
Las reglas de la vida en caso de hipertensión
Menos sal
El consumo de sal (cloruro sódico) se debe limitar a menos de 6 g / día. Usted debe evitar la sal en exceso, la comida. Pate Pero la mayor parte de nuestra ingesta de sal proviene de alimentos preparados de forma industrial, por lo que se debe evitar o reducir su consumo debe ser promovido y el consumo de alimentos preparados en casa, que es la única manera de controlar la cantidad de sal .
Más frutas y verduras
En la dieta moderna, la proporción de las hortalizas es muy bajo, cuando debería representar a un estimado de 70 a 80% de nuestra ingesta diaria. La comida debe basarse principalmente en las verduras (o granos) y no prepararse a partir de la carne. La fruta para el postre debe ser un hábito. En otras palabras, las verduras deben ser el principal componente de la comida y no un mero acompañamiento. Para los cereales deben dar prioridad a la plena.
Menos grasas saturadas (animales)
En caso de reducir la porción de carne grasa y carnes rojas y aumentar el consumo de carnes magras, como aves de corral. Los embutidos y los alimentos fritos se deben evitar, así como quesos bajos en grasa. productos lácteos secundarios preferiría magra productos, así como para preferir el aceite de oliva en lugar de mantequilla. Además, evite las salsas que, además, suelen ser salados.

Más ácidos grasos omega-3
Para aumentar la cantidad de ácidos grasos omega-3 se recomienda comer pescado al menos dos veces por semana. Llama la atención sobre el hecho de que algunos peces de gran tamaño se pueden acumular metales pesados, por lo que es preferible elegir los peces de pequeño tamaño.
Limite el alcohol y el café
El consumo de alcohol debe limitarse a tres vasos de vino al día, o el equivalente para los hombres y dos vasos para las mujeres. El café debe ser limitada también porque demasiado cafeína riesgo cardíaco aumenta y agrava la hipertensión son ~.
Las reglas de la vida en caso de hipertensión.
Lucha contra el exceso de peso con el fin de mantener un índice de masa corporal por debajo de 25 kg/m2. Si esto no es posible, el peso, la pérdida (mínimo de 10% del peso inicial).
La práctica de actividad física regular, adaptada al estado de salud, por lo menos 30 minutos tres veces a la semana.
Detener todas las formas de fumar.
Verdaderamente vale la pena incorporar estos consejos en el estilo de vida. Así se pueden evitar los medicamentos contra la hipertensión.



Fuente: Atlantic Express